Een duurloopje op maandag staat wekelijks op mijn schema. Het is mijn vrije dag en het perfecte moment om ontspannen mijn kilometers te maken. Vandaag neem ik jullie mee in mijn inmiddels ontstane routine van de voorbereiding, de uitvoering en het herstellen van mijn hardloopochtend langs de Zeeuwse kust.
The day before: De voorbereiding van mijn duurloop zit vooral in het houden van rust (chillen op de bank en voldoende slapen) en het kiezen van de juiste voeding. Zo ga ik de avond voor een duurloop bijtijds (rond 21.30 uur) naar bed. Nachtrust is m’n beste vriend en ik slaap gemiddeld dan ook zo’n negen uur per nacht. Qua voeding heb ik twee varianten waarin ik afwissel: een bordje pasta of een paar pannenkoeken (glutenvrij) met poedersuiker. ’s Avonds nog een kopje groene thee en lekker onder de wol.
Ochtendritueel: Ook de maandagmorgen kent een aantal vaste routines. Nadat de wekker is gegaan, smeer ik het ontbijt voor de kinderen, zet ik thee en koffie, maak ik de broodtrommels voor school klaar en maak ik de jongens klaar om naar school te gaan. Ik ontbijt met twee glutenvrije (daarover later meer) boterhammen met pure hagelslag en koffie! Dat laatste is wel een dingetje. Zonder koffie begint de dag toch een stuk trager dan wanneer ik dit zwarte goedje wél tot me neem. Heerlijk! Het pruttelen van het koffiezetapparaat en de geur die uit de keuken komt stemt me iedere dag gelukkig. Daarnaast helpt koffie het toiletbezoek, wat weer heel handig is voordat je een duurloop hebt gepland (Lees: Je hoeft geen DIXI of ander openbaar toilet te zoeken!). Tijdens het ontbijt check ik nog even het weerbericht (Vandaag: Overwegend bewolkt met een wind van 43 km/u uit het NW. Maximaal 9 graden.) voor m’n outfit. Dat betekent dat ik vandaag kies voor een tight en een longsleeve. Pas wanneer het kwik boven de 10 graden is loop ik in een short. Als laatste stippel ik de route uit voor de geplande kilometers. Inmiddels heb ik wel een aantal vaste routes (vrijwel altijd langs de kustlijn) en het aantal kilometers bepaalt de variant hierop.
Ready? GO! Voordat ik vertrek smeer ik m’n benen in met een massageolie en rol ik met een massagestick. Dit voelt super fijn! M’n benen worden er lekker soepel van en ik merk dat dit momentje van rust voor mij de mentale voorbereiding compleet maakt. Met m’n haar in een staart, telefoon in m’n zak en m’n flesje Aquarius in de hand ben ik klaar voor vertrek. Buiten zoekt Garmin naar GPS en als deze gevonden is ben ik weg.
Niks forceren: Van te voren geef ik mezelf altijd wel een opdracht mee over de invulling van de duurloop. Vanmorgen was het motto: Niks forceren! De kilometers vlogen voorbij. Zo nu en dan kwam ik een wandelaar met een hond tegen of een stelletje wielrenners. Tijdens zo’n duurloop dwalen m’n gedachten overal en nergens naar toe. Het enige wat me uit m’n gedachtestroom haalt, zijn de piepjes die ik hoor bij elke kilometer. Even kijk ik naar de rondetijd en al snel dwaal ik weer af. De wind was vandaag m’n vriend en m’n tegenstander. Boksen tégen de wind in en flaneren met de wind in de rug. Over het algemeen loop ik het lekkerst wanneer ik begin met tegenwind, zodat het laatste stuk gemakkelijker aanvoelt door de wind in de rug. De zon probeert door het wolkendek heen te prikken, maar maakt vandaag geen schijn van kans. Uiteindelijk klinkt de piep van 30 kilometer na 2 uur en 22 minuten. Waarbij ik met een gemiddelde van 4’45 per kilometer deze duurloop heb voltooid. Voldaan open ik de voordeur en realiseer ik me hoe mooi deze week is begonnen! Ik wiebel wat met m’n benen, neem een glas water, stretch wat en spring vrijwel direct onder de douche. Mijn dag kan niet meer stuk!
Recovery: Om er voor te zorgen dat de spieren goed herstellen, neem ik vandaag een hersteldrank (de smaak aardbei van sportvoedingwebshop.com). Dit zorgt ervoor dat ik vrijwel geen spierpijn heb na een duurloop en m’n reserves direct worden aangevuld. Een uur na deze recoverydrank is het lunchtijd en verwen ik mezelf met gerookte zalm op toast!
Achter de duurloop van deze ochtend zet ik een dikke krul. Het was in één woord GENIETEN! Nu is het weer tijd om over te gaan tot de orde van de dag: boodschappen doen, kinderen van school halen en voor het huishouden zorgen. C’est la vie!
Liefs, Ada
adaruns.com 
Plaats een reactie