In de voorbereiding op een marathon is het stellen van een doel mijn richtlijn voor het invullen van de trainingen. Daarnaast motiveert een doel me om toch naar buiten te gaan als de regen tegen de ramen klettert en de wind om je oren suist. Dat kunnen immers ook de omstandigheden tijdens dé wedstrijd zijn. Vandaag waren de weersomstandigheden gunstig (twaalf graden en vrijwel geen wind) en om mijn marathondoel te meten, deed ik vandaag een intervaltraining volgens de theorie van YASSO. Middels deze training zou je de eindtijd op de marathonafstand kunnen voorspellen. Met nog ruim twee weken voor de boeg ben ik daar natuurlijk reuze benieuwd naar. Kom maar op met die YASSO!
Opwarmertje: Voordat ik mijn intervaltraining start, zorg ik dat de spieren goed zijn opgewarmd. Aangezien de atletiekbaan aan de andere kant van de stad ligt, is de route daar naar toe gelijk een goede warming-up. Deze oude sintelbaan is door de plaatselijke atletiekvereniging een paar jaar geleden afgeschreven en kent een vrije toegang. Op deze donderdagmorgen is er nog één andere loper actief. Het voelt als een privébaan, wat een LUXE! Oké, de spieren zijn opgewarmd en ik klik op m’n horloge voor de eerste interval van 800 meter.
YASSO: Het idee van een YASSO is om een voorspelling te doen voor de tijd op een marathon. Dat zit zo: Je marathondoel qua uren en minuten zet je om in minuten en seconden. Die tijd geldt zowel voor de tempo’s op de 800 meter als voor de 400 meter rust ertussen. In de afgelopen maanden deed ik zo nu en dan een voorzichtige uitspraak over mijn marathondoel(3.10). Ik durf het niet van de daken te schreeuwen, want ben ik daadwerkelijk fit genoeg om mijn PR van Berlijn (3.17.39) te verbreken? Doelen stellen betekent soms ook ambitieus zijn en ik startte mijn YASSO met een finishtijd van drie uur en tien minuten. Oké, mijn opdracht is duidelijk: 800 meter in drie minuten en tien seconden, vervolgens 400 meter óók in drie minuten en tien seconden. Hoe vaak moet (mag) ik dit doen om enige waarde te kunnen hechten aan deze theorie? TIEN KEER! Klinkt leuk en dat was het ook zeker! Ik maak een stevige pas tijdens de intervallen en dribbel/wandel in de rust. Dit resulteert in een mooie training (zie grafiek). Tien keer een 800 meter in tussentijden variërend van 3’01 en 3’12 en de 400 meter in 3’10.
De cooling down doe ik met een rustige looppas op de weg terug naar huis. M’n hartslag daalt tijdens dit kwartiertje en ik kijk uit naar een verfrissende douche. Deze training vink ik af en of de theorie van YASSO klopt, dat zien we op zaterdag 13 april. Voor nu geeft de glazen bol mij in ieder geval een mooi beeld.
Doe jij ook wel eens een intervaltraining en ben je nieuwsgierig geworden naar jouw marathonvoorspelling dan is de YASSO zeker het proberen waard! GOGOGOGOGO!
Liefs, Ada
adaruns.com 
Plaats een reactie