Naast dat ik vier á vijf keer per week de deur uit ga voor een hardlooptraining, probeer ik ook één keer in de week in de sportschool te trainen. Ondanks dat ik veel liever buiten sport, is de sportschool een goede aanvulling om mijn lichaam sterker te maken. Wat doe ik zoal in de sportschool en welke voordelen ervaar ik tijdens het hardlopen van mijn wekelijkse bezoek aan de GYM?
Cardio: Om de spieren op te warmen begin ik mijn uurtje in de sportschool op de crosstrainer. Ik vind dit een fijne beweging doordat je jezelf lekker lang maakt door met de armsteunen een duwende beweging te maken en je benen soepel heen en weer gaan zonder dat je gewrichten de belasting voelen van een landing. Als ik de sportschool binnenloop met stijve spieren van een eerdere training, zorgt de crosstrainer er voor dat m’n lichaam weer lekker soepel aanvoelt. Na een kwartier wissel ik de crosstrainer in voor het roeiapparaat. Ook dit is een apparaat waarbij je hele lichaam in beweging is en doe ik heel ontspannen. Het fanatisme wat ik tijdens het hardlopen heb voel ik in niets terugkomen in de sportschool. Na m’n warming-up loop begint de echte krachttraining.
Buikspierkwartiertje: Voor het trainen van de buikspieren pak ik een yogamatje, een halter van 8 kilo, een bal van 2 kilo en grote fitnessbal. De oefeningen staan allemaal in het teken van het versterken van de buik-, rug- en beenspieren. Meestal begin ik met wat sit-ups. Hierbij gebruik ik mijn eigen lichaamsgewicht en doe ook oefeningen met de verzwaarde bal. Met de halter doe ik uitstapoefeningen en squads (3×15). De fitnessbal gebruik ik voor de knipmesoefening (de armen geven de bal over aan de voeten en weer terug). Daarnaast train ik m’n billen met zwaaioefeningen en doe ik verschillende plankoefeningen (recht en zijwaarts). Na een kwartiertje ruim ik alles weer op en ga ik naar de krachtapparaten.
Poweren: De laatste twintig minuten train ik met gewichten. Hierbij rond ik een circuit af met tien apparaten die ook weer mijn bovenlichaam en armen trainen. Dit zijn oefeningen waarbij ik iedere keer 3×15 herhalingen doe. Ik heb niet de intentie om heel breed te worden, daarom doe ik de oefeningen liever met een licht gewicht. Als ik de training zwaarder wil maken doe ik liever meer herhalingen dan dat ik met een zwaarder gewicht train.
Voordelen: Inmiddels train ik nu meer dan een jaar in de sportschool en ik merk (en zie) duidelijke verschillen. Tijdens het hardlopen train ik vooral mijn benen en doordat ik nu in de sportschool mijn bovenlijf train voelt mijn lichaam beter in balans. Hierdoor is mijn houding tijdens het lopen ook verbeterd. Ik loop nu niet meer alleen met m’n benen, maar m’n armen en bovenlijf doen ook mee! Zeker wanneer ik moe begin te raken zorgt de kracht in m’n bovenlichaam ervoor dat ik rechtop blijf lopen en energiek een trap of heuvel neem.
Met dat ene uurtje sporten in de sportschool merk ik echt dat mijn buik-, rug en armspieren sterker worden. Doe jij ook krachtoefeningen naast het hardlopen? Ik krijg gelijk zin om m’n tas te pakken. Vanavond ga ik weer een uurtje poweren. Jij ook?
Liefs, Ada
adaruns.com 
Plaats een reactie