De week is weer voorbij gevlogen! Het was een week waarin ik mijn rustdag van vrijdag verwisselde voor maandag. Dinsdag matte ik mezelf af tijdens een blokkentraining (op halve marathontempo?). Woensdag schudde ik de werkdag van mezelf af tijdens een ontspannen afterworkrun. Op donderdag liep ik een mooie duurloop langs de Zeeuwse kust. De werkweek sloot ik af met een uurtje poweren. Het weekend stond in het teken van de halve marathon van Axel en op zondag liep ik de afterparty tijdens een herstelloopje.
Rustdag: De achtste trainingsweek begon ik met een rustdag. Na mijn lesdag ging ik met de kids naar oma om daar een vorkje mee te prikken. Hartstikke gezellig, maar zodoende bleef er geen tijd over om te trainen. Dat is niet erg, want de rest van de week kan ik nog genoeg kilometers maken.
Blokkentraining 4×4: Op dinsdag deed ik mijn eerste blokkentraining sinds tijden. Het is niet voor niets dat dit al een tijd niet in mijn trainingsdagboek heeft gestaan, want het liefst loop ik mijn trainingen op één tempo. Vandaag daagde ik mezelf uit om na het eerste blok van vier kilometer een kilometer te dribbelen en door onderbreking van het tempo was de blokkentraining een feit. Het eerste blok had ik de wind in m’n gezicht en liep ik achtereenvolgens 4’23-4 ’25-4’23- 4’16. Dat is een tempo dat ligt tussen mijn halve en hele marathon. De wind die ik tegen had gehad wilde ik nu ook graag in m’n rug hebben, daarom koos ik ervoor om na kilometer dribbel rechtsomkeert te maken. Het tweede blok werd ik door de wind geduwd en vlogen de kilometers (4’12- 4’08- 4’08-4’06) voorbij. Dit tempo ging meer richting mijn 10 kilometertempo. Phoe, dit wordt een pittig klusje vandaag. M’n benen begonnen al iets zwaarder te voelen en ik wist dat ik het volgende blok de wind weer tegen zou hebben. De intervalkilometer gebruikte ik om goed te herstellen en mezelf klaar te maken voor het volgende blok. Het derde blok met wind tegen ging moeizamer en ik sprak mezelf moed in door te zeggen: ‘Als je maar sneller dan 4’30 per kilometer blijft lopen’. Dat werkte goed! Kilometer 12 t/m 15 gingen in 4’12-4’16-4’18- 4’17. In de tussenliggende kilometer is het laatste tempoblok in zicht en heb ik alles gegeven (4’13-4’11-4’10-4’07). Het was een training waar ik echt even van bij moest komen. De wind maakte het deze blokkentraining lastig om een vlak tempo te lopen.
Afterworkrun: Na een werkdag een rondje rennen is voor mij echt dé manier om m’n hoofd leeg te maken. Woensdag liep ik 14 kilometer in 4’56 en dat was redelijk intensief als ik naar m’n hartslag kijk. Maar hé, nadien voelde de douche heerlijk en m’n benen voelde soepeler dan voordat ik aan deze training begon.
LSD langs de kust: Donderdag maakte ik een debuut in m’n training! Ik liep een duurloop van 50 kilometer! Nog niet eerder liep ik een training langer dan de marathonafstand. Samen met mijn ultramaatje vertrokken we ’s morgens vroeg voor een mooie ronde langs de kust. Eerlijk gezegd was ik wel benieuwd hoe m’n lichaam zou voelen na 42 kilometer, maar hoe gek het misschien ook klinkt. Er gebeurde niets. Ik zat in een lekkere cadans en m’n benen bleven lekker soepel. Onderweg vulde ik m’n energie aan met sportdrank en gelletjes. Zodoende kwam er geen man met een hamer langs en bleef ik ontspannen lopen. Ná 50 piepjes sloeg ik de training op en realiseerde me dat dit een hele goede voorbereiding was op de ultraloop. Whoehoeee! Nog maar vier weekjes tot aan de start van de 65 van Walcheren!
Uurtje poweren: Helaas kwam het niet van een uurtje poweren in de sportschool. Desalniettemin trainde ik mijn buik- en beenspieren thuis op de yogamat.
Raceday: Al een hele tijd staat de halve van Axel dikgedrukt in m’n agenda. Dit is een race om een aanval te doen op m’n PR. Echter is deze halve marathon voornamelijk uitgezet door de polder. Afgelopen zaterdag was dat met windkracht 5 vooral heel hard werken. Ik finishte in een tijd van 1.27.50! Hier had ik zelfs niet van durven dromen! Een uitgebreid raceverslag houden jullie tegoed.
Afterparty: Sunday funday betekende een loslooprondje van 10 kilometer om de spieren soepel te lopen na de halve marathon van zaterdag.
Afgelopen week deed ik vijf hardlooptrainingen. Elke week voel ik m’n lichaam sterker worden en kom ik iedere keer een stapje dichterbij 22 maart. De dag van mijn eerste ultraloop, de dag waarop zal blijken of de trainingen mij voldoende hebben voorbereid op het lopen van 65 kilometer. Met nog vier weken te gaan begin ik nu echt met aftellen. Aankomende week is het voorjaarsvakantie. Heerlijk even geen wekker en verplichtingen. Ik laat de laptop een weekje op slaapstand en geef jullie volgende week weer een update. Fijne week allemaal!
Liefs, Ada
adaruns.com 
Plaats een reactie