Precies zes weken geleden ben ik gestart met de marathonvoorbereiding en over precies zes weken staat de Midzomermarathon van Apeldoorn gepland. Op zaterdag 28 juni om 5 uur ’s middags ga ik van start. Ondanks dat ik mijn voorbereiding ben gestart zonder specifieke verwachtingen met betrekking tot een eindtijd, wil ik wel zo fit mogelijk aan de start verschijnen. Er zal in de aankomende weken wel een raceplan in m’n hoofd ontstaan. Voor nu heb ik nog het uitgangspunt dat het lopen van een marathon gewoon veel leuker is als je goed hebt getraind. Oke, hoe zag mijn zesde trainingsweek eruit?
Maandag: De eerste dag van de week deed ik een vrij korte training. Ik had op zondag mijn lange duurloop gedaan en die 32 kilometer voelde ik nog wel in de benen. Geen pijntjes, wel wat vermoeide spieren. Dat is ook niet gek! Het was m’n tweede duurloop in deze voorbereiding waarin ik de dertig kilometer aantikte en qua inhoud sta ik nog 1-0 achter. Op het schema stond 25 minuten easy gevolgd door 8 keer twee minuten versnellen. Om mezelf een beetje te verwennen, deed ik m’n nieuwe Vaporfly’s aan. De impact van de versnellingen is dan wat minder voor de spieren en dat leek me wel lekker. De opdracht voor de tempo’s was tien kilometer tempo. Nu heb ik onlangs geen tien kilometer wedstrijd gelopen en zette ik het tempo opportunistisch in op 4’00 per kilometer. Na de eerste vijf kilometer versnel ik m’n pas en start de intervaltraining. De rust tussen de versnellingen is iedere keer een minuut en ik moet heel eerlijk zeggen dat die rustsecondes zeer welkom waren. De tempo’s liep ik tussen de 3’49 en 4’00 en na precies 10 kilometer drukte ik m’n horloge uit en was ik blij dat de training erop zat.
Dinsdag: M’n lichaam was toe aan een rustdag en dinsdag deed ik dan ook geen trainingen. Wel zorgde ik voor voldoende eetmomenten om de energievoorraden goed aan te vullen.
Woensdag: Op woensdagochtend ben ik altijd vrij van werk en liep ik samen met Michel op een easy tempo 80 minuten. We liepen een mooie route over schelpenpaden en genoten van deze sportieve ochtend samen. Mijn easy tempo ligt zo tussen de 5’00 en 5’10 en vandaag kwamen we op een gemiddelde van 5’04 uit. Eigenlijk vind ik het tempo niet echt belangrijk tijdens de easy trainingen. Zo nu en dan kijk ik wel op m’n horloge om m’n hartslag te checken. Die wil ik tijdens deze trainingen onder de 150 bpm houden en dat is met een gemiddelde van 143 bpm goed gelukt. ’s Avonds deed ik nog een krachttraining in de sportschool. Vanwege de aankomende wedstrijd op vrijdag deed ik niet al te gek en na een uurtje core en mobiliteit was het wel goed geweest voor vandaag.
Donderdag: Al vroeg stond ik buiten voor een shake-out run. Dit is een loopje die ik altijd de dag voor een wedstrijd doe om de spieren wakker te schudden. Morgen loop ik de 10 Engelse Mijl tijdens de Schellachloop, dus vandaag loop ik traditiegetrouw mijn shake-out. Ik liep 45 minuten op easy tempo en sloot af met vier sprintjes. Die versnellingen geven wel een lekkere kick. Tijdens het sprinten let ik niet echt op het tempo, maar als ik thuis ben en de training in Garmin bekijk, zie ik 19,8 kilometer per uur staan. Wauw! Zo hard fiets ik niet eens!
Vrijdag: Vrijdag liep ik de 10 Engelse Mijl tijdens de Schellachloop. In de voorbereiding richting de marathon vind ik het fijn om een aantal wedstrijden te lopen. Tijdens een wedstrijd kan ik vaak net even een beetje meer uit mezelf halen en het is een goed meetpunt om te kijken hoe het met de vorm is. In m’n raceverslag: run&race de Schellachloop 2025 heb ik uitgebreid beschreven hoe de wedstrijd is gegaan. Het nadeel van het lopen van een wedstrijd is wel dat de adrenaline nog lang door je lijf giert en zo ging ik rond middernacht pas naar bed. Gelukkig stond het weekend voor de deur en hoefde ik geen wekker te zetten voor de volgende dag.
Zaterdag: Vandaag heb ik geen run op de planning staan. Wel ga ik vandaag weer even naar de sportschool om wat te rekken en te strekken. Ik vind het prettig om m’n spieren de dag na een inspanning soepel te houden en dat bevordert ook wel m’n herstel.
Zondag: Het liefst loop ik op zondag m’n lange duurloop. Soms samen, soms alleen. Vandaag liep ik alleen en stapte ik om 9 uur de deur uit met een flesje drinken in de hand en in m’n racevest een sportreep en een gelletje. Tijdens de lange duurlopen probeer ik te oefenen met sportvoeding. Hierdoor herstel ik beter en houd ik de duurlopen ook gewoon makkelijk vol. Ik besloot om onderweg de route te bepalen. Eigenlijk is dat niet echt iets voor mij, want ik vind het fijn om onderweg een punt te hebben om m’n flesje met water te kunnen vullen. Het liefst doe ik dat rond kilometer 20 en dat moet je dan wel een beetje handig uitkienen. Misschien was het wat nonchalant, maar ik vertrok gewoon op goed geluk. Eigenlijk had ik het van te voren wel kunnen weten, maar de route werd dus een rondje van 22 kilometer via Serooskerke-Grijpskerke-Meliskerke-Koudekerke weer terug naar Middelburg om daar op ongeveer 300 meter van mijn huis m’n flesje bij een Evidespunt te vullen. Nou, ik kan je vertellen dat dit mentaal best wel een dingetje was. De verleiding om naar huis te gaan was heeeeel groot. Gelukkig voelde ik me gewoon goed en maakte ik mijn duurloop netjes af. Na twee uur en driekwartier had ik 32,5 kilometer (tempo 5’06) gelopen en was ik blij dat ik thuis was. De volgende keer loop ik toch liever een mooie grote ronde en plan ik vooraf een beter punt als drankpost.
De zesde trainingsweek zit er alweer op en met nog zes weken voor de boeg ben ik precies op de helft van mijn marathonvoorbereiding. In de afgelopen week liep ik 84,3 kilometer in vijf hardlooptrainingen en ging ik twee keer naar de sportschool. Mijn hoogtepunt van deze week was zeker het lopen van de Schellachloop. Ik kijk terug op een mooie trainingsweek en ga nu de trainingen voor aankomende week in m’n horloge instellen. Fijne week allemaal!
Liefs, Ada
adaruns.com 
Plaats een reactie