Aanstaande zondag sta ik aan de start van de Brabantsewalmarathon. In deze blog neem ik jullie mee in mijn wedstrijdvoorbereiding. Hoe zorg ik dat ik uitgerust aan de start sta en wat staat er allemaal op mijn to-do-lijstje?
Weersvoorspelling: Het weer! Een factor waar je geen invloed op hebt, maar die wel van enorme invloed kan zijn. De temperatuur, de hoeveelheid wind en de eventuele neerslag zijn dingen waar ik in de dagen voorafgaand aan de marathon naar kijk. Nu is Buienradar niet altijd mijn betrouwbaarste vriend, maar ik raadpleeg hem toch regelmatig. De reden waarom ik de weersvoorspellingen in de gaten houd is vooral vanwege de keuze voor mijn outfit. Onder de vijf graden kies ik voor een lange broek en lange mouw. Bij regen kies ik voor een laagje extra en bij temperaturen boven de tien graden is het een korte broek met singlet. Dat laatste heeft zeker mijn voorkeur. Voor aanstaande zondag zijn de weersvoorspellingen tot nu toe redelijk stabiel: rond de twintig graden met windkracht 2. Dat wordt dus kort-kort.
Parcours: De Brabantsewalmarathon is voor mij onbekend terrein. Nog niet eerder heb ik deze marathon gelopen en ik ben dus heel benieuwd hoe het parcours loopt. Op Facebook heb ik wat sfeerbeelden bekeken en daar werd ik direct erg enthousiast van. De route is een grote ronde en loopt vooral over prachtige bospaden met hier en daar een oversteek over het asfalt. De organisatie geeft op de website aan dat er iedere vijf kilometer een drankpost is en dat de deelnemers zelf voor drinkbekers dienen te zorgen om het bos zo schoon mogelijk te laten. Goed om te weten! Ik neem dus mijn eigen drinkflesje mee.
Outfit: Kort-kort! Met andere woorden een short met een singlet. Voor aanstaande zaterdag kies ik een short van Lululemon. Deze heeft zakjes op de zijkant van de benen en een zakje op de achterkant. Dit zorgt ervoor dat ik mijn voeding gemakkelijk mee kan nemen. Als top kies ik een witte top van Nike. De route loopt vrijwel geheel door het bos en dan kan de gevoelstemperatuur snel oplopen. Een witte top zorgt voor de meeste verkoeling. De schoenkeuze is ook gemaakt. Het worden de Asics Metaspeed Sky. In de afgelopen weken heb ik hier twee wedstrijden op gelopen en deze zitten als gegoten.
Voeding: Het welbekende koolhydratenstapelen is voor mij echt geen straf! Ik ben dol op eten en in de dagen voor de marathon eet ik dan ook graag een extra bordje pasta. Eigenlijk eet ik in de gehele marathonvoorbereiding gevarieerd en voldoende, maar in de dagen voor de marathon eet ik van alles gewoon net een beetje meer. De energievoorraden worden eigenlijk van twee kanten aangevuld. Enerzijds train ik minder en verbruik ik dus minder energie en anderzijds eet ik meer en krijg ik dus meer energie binnen. Dit zorgt voor een goed gevulde brandstoftank op de dag van de marathon. Naast voeding is voldoende drinken ook belangrijk. Zo zorg ik voor een bidon op m’n bureau en neem overal mijn fles met water mee voor onderweg.
Raceplan: Voor mij helpt het om vooraf een raceplan te maken. Dat raceplan hangt natuurlijk helemaal af van het doel wat ik in gedachten heb. Nu is de marathon van zondag vorige week spontaan ontstaan en loop ik deze marathon ter voorbereiding op de Midzomermarathon van Apeldoorn op zaterdag 28 juni. Een keer eerder liep ik een marathon in een marathonvoorbereiding en toen hield ik me niet aan m’n raceplan. Dit was tijdens de marathon van Zeeuws-Vlaanderen in 2024. Toen had ik vooraf bedacht dat ik de wedstrijd als training zag, maar finishte die marathon in 3 uur en 8 minuten. Oke, het hielp ook niet echt mee dat ik als eerste vrouw liep en er ongeveer 20 kilometer een cameraploeg aan het filmen was. Aanstaande zondag zie ik de marathon ook als training, maar ik weet inmiddels van mezelf dat een duurloop met een start- en finishlijn toch een andere beleving bij me oproept. Het idee voor zondag is in eerste instantie genieten van het evenement en daarnaast kijken hoe de wedstrijd verloopt. Qua pace wil ik ontspannen lopen en bij de drankposten neem ik rustig de tijd om te drinken. Als ik nu een eindtijd zou voorspellen, finish ik zondag binnen de 3:30.
Taperen: De rem erop! Taperen vind ik de moeilijkste taak van de voorbereiding. Waar je in de trainingsweken lekker kan trainen, trainen, trainen. Zet je nu flink de rem erop. In de afgelopen weken heb je alles in het teken gezet om zo goed mogelijk te trainen en dan is het tijd om te taperen. Hoe ziet dat taperen er dan uit? De dagen voor de marathon train ik aanzienlijk minder dan dat ik normaal gesproken doe. Het zijn trainingen met minder kilometers en kortere tempo’s. Voldoende rust nemen is in deze fase de sleutel tot succes om op de dag van de marathon met een uitgerust lichaam te kunnen starten. Je mag erop vertrouwen dat je genoeg hebt getraind en dat die trainingsarbeid tijdens de marathon op z’n plek valt. Soms gaat je lichaam plots wel een beetje raar aanvoelen door die rust. Je spieren beginnen wat te trillen of je kan wat stijfjes worden. Hier hecht ik als nuchtere Zeeuw eigenlijk geen waarde aan. Uit ervaring weet ik dat het goed komt.
Shake-outrun: Traditiegetrouw loop ik de dag voor de wedstrijd een shake-outrun. Of ik nu een 5-kilometer, een halve of een hele marathon in het vooruitzicht heb, die shake-outrun ziet er altijd hetzelfde uit. De bedoeling is om even de bloedsomloop te stimuleren en de spieren los te lopen. Dit doe ik door 35 minuten op een easy tempo te lopen met als afsluiting vier keer een versnelling van 100 meter. Nu zitten echt alle trainingen erop en ben ik er helemaal klaar voor.
De uren voor de start: De uren voor de wedstrijd gaan in vanaf het moment dat de wekker gaat. Zondag start de marathon om half 10 ’s morgens en dat betekent dat ik na het opstaan direct uit de startblokken schiet. Zo’n drie uur voor de wedstrijd eet ik m’n ontbijt, kleed ik mezelf aan en vul ik m’n sporttas. Hierin doe ik onder andere mijn wedstrijdschoenen, douchespullen, bidons met water, eiwitshake, een banaan en sportvoeding. Zo’n twee uur van te voren vertrekken we richting Bergen op Zoom. Het is een klein uurtje rijden en dan hebben we nog een goed uur over voor het ophalen van het startnummer en een korte warming-up. Rond kwart over 9 loop ik richting de start en ben ik klaar voor het grote marathonavontuur.
De laatste dagen voor de marathon is het vooral aftellen richting het moment dat je mag starten. De kunst is om geen gekke dingen meer te doen en rustig naar het moment toe te leven. Laat je niet gek maken door je eigen gedachten en vertrouw op je voorbereiding. Je kan het!
Liefs, Ada
adaruns.com 
Plaats een reactie