Afgelopen week stond geheel in het teken van de Brabantsewalmarathon. Als ik een ding in de afgelopen jaren heb geleerd, is dat je de marathonafstand nooit mag onderschatten. 42,195 kilometer blijft gewoon een heel eind. Om die reden paste ik mijn trainingsschema een beetje aan en laste ik een mini-tapertje in, zodat ik zo uitgerust mogelijk aan de marathon kon beginnen.
Tempoblokken: Dat ik aan een mini-taper was begonnen voelde nog niet zo aan het begin van de week. Op maandag liep ik een tempoblokkentraining van zeventien kilometer met in totaal negen kilometer op tempo. Dit keer liet ik me niet te pakken nemen door de wind (ja, de wind in Zeeland is vaak wel een geduchte tegenstander) en liep ik de eerste easy kilometers met tegenwind. Tijdens de tempoblokken had ik de wind schuin achter en dat maakte deze training net even iets gemakkelijker. Daarnaast speelde ik misschien nog een klein beetje oneerlijk. Ik liep de training op mijn wedstrijdschoenen. Normaal gesproken zou ik dit niet zo snel doen, maar ik wilde m’n Asics Metaspeed Sky nog een keer testen om te bepalen of ik ze ook tijdens de marathon zou willen dragen. Na deze training wist ik dat zeker. Deze schoenen lopen perfect! Wat ik deze training ook probeerde was het nemen van een gelletje zonder daarbij te drinken. De training omvatte 17 kilometer en voor m’n gevoel was dat net iets te lang om zonder voeding te lopen. Nu wilde ik ook niet de hele tijd met een flesje lopen waar ik dan misschien een paar slokken uit zou nemen, dus besloot ik voor een gelletje te gaan. Dat werkte eigenlijk best wel goed. Oke, ik had liever een paar slokken water gedronken om die plaklaag van m’n tanden te spoelen, maar de energie van het gelletje gaf me wel een lekkere boost voor het laatste tempoblok. Dit was de eerste en laatste kwaliteitstraining deze week. Vanaf nu zou ik echt een stapje terug doen.
Rustdag: Dinsdag is de laatste tijd mijn vaste rustdag. Het liefst loop ik elke dag. Ik vind het gewoon fijn om iedere dag iets aan beweging te doen. Er zijn ook tijden geweest waarin ik trainingsweken maakte waarin ik geen rustdagen had, maar uiteindelijk maakte me dat geen fittere sporter. Het was eerder zo dat ik oververmoeid raakte en juist minder presteerde. Op dinsdag deed ik van alles, maar er werd dus niet gesport.
Break de week: Woensdagochtend liep ik samen met Michel een combitraining. Samen trainen is zoveel leuker dan alleen. Ik prijs mezelf dan ook gelukkig dat ik mijn passie kan delen met mijn partner. Eerst 45 minuten easy en vervolgens deden we acht keer een versnelling van 25 seconde. Easy voelde echt als easy, maar die versnellingen waren behoorlijk pittig door de korte rust tussendoor. Dit zorgde voor een pittig slot en we waren allebei blij dat de training erop zat. Was het nu zo benauwd buiten? Het voelde voor ons beiden zwaar aan.
6′-6′-6′: Donderdagochtend liet ik de spieren nog een beetje klapperen met een korte training. Het waren drie keer zes minuten die ik achtereenvolgens op marathon(4’20)-half marathon(4’04)-thresholdtempo(3’55) liep. Ik had het Jaagpad richting Oost-Souburg gekozen om dit klusje te klaren en met een heerlijk zonnetje en een licht briesje stond ik na 40 minuten alweer thuis. Een training waarin ik de voorgeschreven tempo’s een keer wel uitvoerde. He, he! Misschien leer ik het dan eens. Het overkomt me nog zo vaak dat ik gewoon te hard loop. Dat lijkt misschien leuk, maar te hard trainen werkt juist averechts. Helaas!
Taper: Rust, rust, rust! Heel raar om op een vrije vrijdag niks te doen, maar ja… taperen betekent je spieren opladen voor de wedstrijd die komen gaat. Ik houd altijd twee dagen voor de wedstrijd een complete rustdag, zodat ik de dag voor de wedstrijd nog een shake-outrun kan doen.
Shake-out: Die shake-out deed ik dus zaterdagochtend. Zo’n 24 uur voor de wedstrijd. We liepen 20 minuten easy en sloten vervolgens af met 5 strides van 30 seconde. Daarmee sloot ik de taper af en was ik klaar voor het grote marathonavontuur.
BWM: Uiteraard krijgen jullie nog een uitgebreid raceverslag deze week, maar voor nu even in het kort. Zondagochtend half 10 stond ik met lichte zenuwen klaar voor de start op de atletiekbaan in Bergen op Zoom. Mijn grootste doel was om mijn eigen raceplan uit te voeren: genieten en ontspannen lopen! Gelukkig sloot het onverharde parcours aan bij mijn doelstellingen, want wat is de Brabantse Wal een prachtige omgeving en door de vele single tracks, de stroken mul zand, het nodige klimwerk haalde ik het niet in m’n hoofd om voluit te racen. De hele race heb ik ontspannen gelopen en na 42,195 meter kwam ik stralend over de finish. Als eerste vrouw! Hoe de race precies is verlopen laat ik jullie deze week weten.
Voor nu is het vooral nagenieten, beentjes ontzien en goed herstellen. Week 8 van mijn marathonvoorbereiding richting de Midzomermarathon van Apeldoorn was een grandioze! Door de mini-taper liep ik in totaal nog geen 65 kilometer, maar het vertrouwen van mijn ‘lange duurloop’ heb ik in de pocket!
Liefs, Ada
adaruns.com 
Plaats een reactie