Niets is zo veranderlijk als het weer in Nederland. Momenteel bevinden we onszelf in tropische temperaturen en om dan nog lekker je trainingsrondjes te kunnen doen pas ik hier en daar wat dingen toe om het zo gezond mogelijk te houden, want sporten in 30 graden is niet per definitie heel goed voor je. Hoe loop je ‘verstandig’ hard in de hitte?
Tijdstip: Loop zo vroeg of zo laat mogelijk! Het idee is dat je in ieder geval niet in de brandende zon loopt. Nu ben ik van nature al een echte ochtendloper, maar als de temperatuur richting de dertig graden gaat, loop ik zo vroeg mogelijk. Het ligt voor de hand dat hoe vroeger je loopt hoe lager de temperatuur is. Vanmorgen vertrok ik iets voor achten voor mijn hardlooptraining en was het al rond de twintig graden en dat voelde al behoorlijk pittig aan.
Hydratatie: Drinken, drinken, drinken! Het liefst kleine beetjes de gehele dag door. Je kan kiezen voor water of eventueel electrolyten. Uiteraard is sportdrank ook een optie voor de energie, maar dat zou ik niet de gehele dag drinken. Ook al loop je maar een korte training, je transpireert gewoon veel meer en om jezelf lekker te blijven voelen is het aanvullen van groot belang.
Tempo: Het kan zijn dat je hele ambitieuze plannen hebt voor een bepaalde training of wedstrijd en dan zijn hoge temperaturen een echte spelbreker. Het is niet leuk, maar je kan niet van jezelf verwachten dat jouw lichaam hetzelfde tempo loopt bij 15 en 25 graden. Pas je tempo aan naar je kunnen. Je hartslag zal sneller stijgen, omdat je lichaam simpelweg harder moet werken om je lichaamstemperatuur op hetzelfde niveau te houden. Helaas hoor je regelmatig in het nieuws van oververhitting tijdens het lopen en dat wil je ten aller tijden voorkomen. Pas je tempo aan naar jouw fitheid! Je hartslag is een goede graadmeter als je jezelf wil begrenzen.
Gear: Om jezelf tegen de zon te beschermen is het dragen van een cap of zonnebril een aanrader. Zelf kies ik liever voor een zonnebril. De brillen van Goodr blijven tijdens het rennen goed zitten en hierdoor knijp ik niet met m’n ogen en dat is dan weer gunstig voor de voorhoofdrimpels. Verder smeer ik mezelf in verband met de UV-bescherming. Hiervoor ben ik fan van Lancaster. Zij hebben een speciale sportlijn die goed beschermd en niet uitloopt tijdens het sporten.
Skippen: Voor de fanatieke hardloper is dit misschien geen fijne keuze, maar een training overslaan is ook altijd een optie. Je conditie is met het missen van een training niet gelijk verloren. Als alternatief kan je ook lekker een rondje gaan fietsen of een duik in de zee nemen.
Kortom, trainen op warme dagen kan prima als je je gezondheid maar voorop stelt. Kijk naar het tijdstip, drink voldoende, pas je tempo aan en draag een bril of cap om jezelf tegen de zon te beschermen. Zie je het niet zitten om te trainen dan is dat ook helemaal oke!
Liefs, Ada
adaruns.com 
Plaats een reactie