Jaaaaa! Deze marathonvoorbereiding staat in het teken van de marathon van Pisa. Mocht het op 21 december in Pisa waaien, dan heb ik deze week daar goed voor getraind. Vrijwel iedere training was het boksen, maar in tegenstelling tot vorige week ben ik niet nat geregend en kwam zo nu en dan zelfs een zonnetje te voorschijn. Week drie sloot ik af met de Bevrijdingsloop in Vlissingen, maar voor we zover zijn, beginnen we met de maandag.
Interval: Op maandag deed ik een afwisselende intervaltraining. Na twintig minuten inlopen en wat korte versnellingen stond er op m’n trainingsschema drie series van 3′, 2′ 1′ met een minuut rust. Het ging verrassend goed. Ik voelde me sterk en liep tussen de 3’48-3’30. Misschien kwam het wel doordat ik door ongeveer de beste hardloper van Zeeland werd ingehaald en hij sprak de bemoedigende woorden: ‘Dat ziet er snel uit’. Vervolgens liep hij met een dribbeltje van me weg en kon ik alleen nog maar leren van zijn mooie looptechniek.
Easy: Op dinsdag trok ik m’n relaxte schoenen aan en liep wat in het rond. Gewoon genieten van de omgeving en lekker kilometers maken. Voor mij zijn sommige trainingen ook gewoon m’n geduld trainen. Ik liep in totaal anderhalf uur en m’n geduld was weer een stukje opgerekt.
LSD: Woensdag is mijn favoriete dag van de week. Als je op woensdag ’s morgens de deur uitgaat voor een rondje hardlopen, is de wereld van jou. Een echte aanrader. Voor mij stond er 150′ easy op de planning en ik denk dat je me niet blijer kan maken. Vooraf vul ik m’n flesje met de Maurten drinkmix en stop een Maurten solidbar en gel in m’n short. Klokje aan, GPS gereed en gaan! Zo gezegd, zo gedaan. Na 30 kilometer was ik weer terug en heel tevreden dat een ‘dertiger’ op het tempo 4’52 al zo gemakkelijk gaat.
Core: Na zes dagen lopen, voelde ik dat het tijd was voor een rustdag. Ondanks dat ik eigenlijk naar de gym wilde gaan, ben ik thuis gebleven en heb ik wat oefeningen thuis gedaan. Luisteren naar je lichaam is in de marathonvoorbereiding heel belangrijk. Je rust pakken, goed eten en bijtijds naar bed is wat ik dus deed.
10′ + 5′: Eerst wilde ik een easy vrijdagmiddagloopje doen, maar het werd een easy loopje met een blokje van tien en vijf minuten. Vandaag maakte ik gebruik van de wind en liep de warming-up met tegenwind en de blokjes met de wind in de rug. De wind was ineens m’n beste vriend. Ik vloog over het jaagpad. Heerlijk!
Gym: Met de sportschool heb ik een haat-liefde verhouding. Als ik er ben, vind ik het heel leuk! Als het in m’n agenda staat, ruil ik de gym vaak in voor een looptraining. Vandaag ging ik wel naar de gym, want het weerbericht voorspelde veel regen en dat overtuigde me genoeg om naar de sportschool te gaan. Zoals altijd was het genieten. Ik stond 35′ op de crosstrainer en vervolgde met verschillende oefeningen voor m’n core. Niet al te gek, want morgen is het raceday en daarvoor wil je niet ineens spierpijn hebben van oefeningen die je lichaam niet gewend is.
Bevrijdingsloop Vlissingen: Rond twaalf uur pakten Michel en ik de fiets richting Vlissingen. Vrijwel direct was het al flink trappen tegen de wind in. Nou, dat beloofd wat voor de wedstrijd. Al fietsend bespraken we wat dit zou betekenen. Oke, de heenweg door de duinen zou de wind schuin achter zijn en op de terugweg over het fietspad schuin tegen. We haalde eerst even m’n startnummer op en fietsten verder richting Uncle Beach. De wedstrijd startte om half 2, dus ik had nog genoeg tijd om mezelf om te kleden en warm te lopen. Tijdens het inlopen sprak ik al wat andere hardlopers en de sfeer was zoals eigenlijk bij iedere hardloopwedstrijd heel gezellig. De wedstrijd zelf was door de duinen en de wind vrij pittig. Vooraf wilde ik graag m’n PR van vorig jaar aanvallen, maar dat is helaas niet gelukt. Het was toch weer de wind waar we mee moesten dealen en dat maakte de wedstrijd van vandaag zwaar. Misschien had ik gehoopt dat ik m’n tempo beter had kunnen vasthouden, maar vandaag zat er meer dan dit gewoon niet in. Ik finishte als eerste dame en vandaag was dus gewoon een hele goede wedstrijdprikkel.
De herfst liet zich afgelopen week vooral van zijn winderige kant zien. Ik hoop dat we in de aankomende weken ook nog wat zonnige herfstdagen tegemoet gaan. Het was een week waarin ik na de Kustmarathon voor het eerst weer een startnummer op m’n borst spelde en ook nog eens met de winst naar huis ging. Met een weektotaal van 88,5 kilometer zet ik een krul onder week drie. Op naar week 4!
Liefs, Ada
adaruns.com 
Plaats een reactie