Met de euforie van de Zakloop in Nisse nog in m’n lijf is het tijd om een overzicht van week 7 richting de marathon van Pisa te tikken. Met 97 kilometer was het een degelijke trainingsweek. Ik volgde trouw het schema en sloot af met een mooie marathontest tijdens de halve marathon.
10×2′: De week trapte ik af met een intervaltraining. Na een dagje werken veranderde ik snel m’n outfit en stapte de deur uit voor 20 minuten easy gevolgd door 10 keer 2 minuten op vijfkilometertempo. Ondanks dat ik voor een marathon train, is het nog steeds belangrijk om ook de snelheidsprikkels te blijven doen.
Gym: Dinsdag was het nogal wisselvallig weer en ik wilde het risico niet nemen om weer in een bui terecht te komen. Zo liep ik een easy loopje van twaalf kilometer op de loopband en combineerde ik het bezoek aan de sportschool gelijk met wat krachtsport. In de afgelopen weken heb ik vaak gebaald van het feit dat ik niet vaker naar de sportschool ga, maar voor nu leg ik mezelf er maar bij neer.
Dubbeldekker: Met het oog op de wedstrijd van zondag had ik vandaag een wat gemakkelijkere marathontraining. Na vijf kilometer inlopen, liep ik 3-1-3-1 kilometer op marathontempo. Michel was gezellig mee op de fiets en daardoor vloog de training voorbij. Dit was echter niet de enige training van woensdag, want ’s middags liep ik nog een easy rondje met Michel. Deze week loop ik geen duurloop en door deze dubbele training had ik wel het volume van een duurloop.
75′: Donderdag liep ik een lekker rondje in de avond. Ik voelde inmiddels wel de kilometers van de afgelopen week en deed het dan ook echt lekker rustig aan. Tijdens die rondjes zet ik een podcast op en al luisterend gaan de minuten ongemerkt heel snel voorbij. Luisteren naar hardloopvehalen tijdens het hardlopen is echt een aanrader. De lijst wordt steeds langer, maar een aantal favorieten zijn: Naar de vaantjes, Looppraat, Runningstories, Up&Running, De pacer en Have a good run.
Rust: Een welverdiende rustdag! Ook al vind ik dat niet per se heel fijn, maar met het oog op de wedstrijd van zondag wist ik dat ik geen andere keuze had.
Shake-out: Droog, bijna windstil en een heerlijk weekend in het vooruitzicht. Op zaterdagmorgen hardlopen is heel fijn. Ter voorbereiding op de wedstrijd van morgen liep ik een shake-outrun. Eerst liep ik 35′ easy en sloot af met 10 versnellingen van een minuut. Die korte versnellingen zijn precies lang genoeg om je hartslag omhoog te krijgen en de rust die volgt komt precies op het goede moment.
Zakloop: Afgelopen week checkte ik nog even m’n snelste tijd in de Zakloop. Op Atletiek Zeeland zag ik dat ik in 2019 voor het laatst in Nisse had gelopen. Tijdens die editie finishte ik in 1 uur en 33 minuten. Vandaag startte ik met het idee om in ieder geval die tijd te verbeteren. Het was ook een wedstrijd om m’n wedstrijdschoenen te testen en m’n marathontempo te bepalen. In de afgelopen weken ben ik best wel zoekende geweest naar bevestiging met betrekking tot m’n vorm. Vandaag liep ik de halve marathon met een gemiddeld tempo van 4’13 per kilometer en dat is dan ook het tempo waar ik op ga starten.
Met nog drie weken tot de marathon zit het grootste gedeelte van de voorbereiding er op. Ik geniet enorm van het proces om iedere week een beetje sterker te worden. De hele lifestyle van trainen, goed eten en een tof doel in het vooruitzicht is onbeschrijfelijk mooi.
Liefs, Ada
adaruns.com 
Plaats een reactie