Met nog twee weken tot de marathon is het tijd om de trainingskilometers wat terug te schroeven en is het taperen begonnen. Dat betekent minder trainingen en automatisch minder kilometers. Gelukkig voelde ik me weer helemaal fit en besloot ik last minute mee te doen aan de Aagtekerkerun.
8-12: De eerste training was een rustige van 50 minuten easy en 5x 100 meter versnellen. Een lekker rondje door de polder. Niks bijzonders, maar toch fijn om de week sportief te beginnen.
9-12: Door het taperen ben ik van zes keer naar vijf keer lopen gegaan en dus is dinsdag een rustdag geworden. Het is best raar om niet te lopen terwijl je wel zin hebt. Misschien was dat de reden waarom ik mezelf op dinsdag spontaan inschreef voor de Aagtekerkerun van aanstaande zaterdag. Eigenlijk had ik die wedstrijd al in m’n agenda doorgestreept. Een week voor de marathon leek het me niet zo verstandig om nog een wedstrijd te lopen, maar dinsdag veranderde die gedachte en besloot ik dus toch mezelf in te schrijven voor de 13,1 km. Een wedstrijd waar ik voor het laatst in 2019 liep en een fijne herinnering aan heb door de leuke en afwisselende route.
10-12: Met de inschrijving voor de Aagtekerkerun veranderde ook de training van woensdag. In plaats van twee keer vijf kilometer op tempo liep ik acht keer drie minuten op tresholtempo. Net even anders, maar zeker niet minder leuk. De benen voelde sterk, het weer was goed en ik had amper elf kilometer gemaakt. Kijk, dat begint op taperen te lijken.
11-12: Op donderdag liep ik een easy ronde van 15 kilometer. De aandacht ging uit naar m’n hartslag. In de week dat ik niet fit was, viel het me op dat m’n hartslag aan de hoge kant was en ik wilde tijdens deze loop m’n hartslag laag houden. Gelukkig verliep dat goed en kwam m’n hartslag niet boven de 140BPM.
12-12: Wederom een rustdag. Best gek, want normaal gesproken loop ik altijd wel een korte shake-outrun de dag voor de wedstrijd. Vandaag had ik andere bezigheden en kwam het niet van lopen.
13-12: De dag van de Aagtekerkerun! Het is denk ik nog nooit zo warm geweest half december. Toch maakte ik een echte beginnersfout en koos qua kleding voor lang-lang. Dat was de grootste vergissing van de dag. Tijdens de warming-up had ik het warm en tijdens de wedstrijd had ik het HEET! Gelukkig gooide dat geen roet in de wedstrijd en liep ik een heerlijke ronde. Een lekker afwisselende route met asfalt, bospaden en strand. Het raceplan was duidelijk: comfortabel vlot lopen. Dat is goed gelukt. Met een gemiddelde van 4’10 finishte ik na bijna 55 minuten en werd ik ook nog eens eerste dame. Super leuk!
14-12: De week sloot ik af met een herstelloop. De wedstrijd van gisteren had gelukkig geen impact op m’n spieren achtergelaten. Met 75 minuten kwam ik op een weektotaal van 63 kilometer.
Het was een goede taperweek! Niet te gek en niet te veel! Met de spontane Aagtekerkerun kreeg week 9 toch nog een feestelijk teintje! De aankomende dagen is het devies: energie sparen, goed eten en goed slapen. Nog drie trainingen op Nederlandse bodem en dan pakken we het vliegtuig richting Italië. Het land van de pasta en de pizza.
Liefs, Ada
adaruns.com 
Plaats een reactie