Eigenlijk is het elke keer hetzelfde en toch laat ik me er elke keer weer door verrassen. Of eigenlijk overvalt het me met volle vaart: Een enorme onstilbare lekkere trek de dag ná een lange duurloop! Die van een klein meisje een hongerige beer maakt. Waar ik me dan het liefst aan vergrijp? Chocoladekoekjes, een zak chips, een broodje hamburger met friet en een klodder mayonaise of een lekker stuk appeltaart! Inmiddels ben ik door de jaren heen wel ‘wat’ verstandiger geworden en vul ik de koel- en voorraadkast met voedzame en gezonde producten om niet in de valkuil van snaaien en snoepen te stappen. Het sleutelwoord is het vinden van balans en het juiste ritme in je voedingspatroon. Maar hoe dan? Hoe zorg je ervoor dat je geen snackaanvallen krijgt? En welke voedingskeuzes maak ik de dag na een duurloop?
1428 Kcal: Als ik op de statistieken van mijn Garminhorloge af ga, dan heb ik tijdens de duurloop van gisteren ruim 1400 calorieën verbrand (tijdens mijn 30K maandagmorgenrun). Het gekke is dat ik na zo’n training nog niet direct zin heb om te eten. De dag van de training verloopt qua voeding dan ook vrij normaal. Die onstilbare lekkere trek om te snacken presenteert zich de dag ná de duurloop! Een uurtje na het ontbijt begint m’n maag te rommelen en al snel gaan m’n gedachten naar eten. Veel en lekker eten! Wat ligt er in de koelkast? Waar heb ik zin in? Wat zal ik nemen? Waar ik voorheen me liet gaan in een aanval op zoetigheid en vette lekkernijen kan ik me steeds beter beheersen en kies ik voor een banaan met kwark en walnoten of een extra boterham met kipfilet!
Balans: De truc van dit alles zit hem in het zoeken naar balans en ritme. Om te voorkomen dat je ná een duurloop te weinig eet en de dag erna enorme eetbuien krijgt, is het goed om ook hier een plannetje voor te bedenken. Zelf eet ik elke twee á drie uur en vul de koelkast met voedzame en verantwoorde producten waar de spieren optimaal van herstellen. Kwark, ongezouten noten, fruit, bruin brood en voldoende vocht in de vorm van water en groene thee zorgen ervoor dat mijn knorrende maag niet zorgt voor een knorrend humeur.
Guilty pleasures: Over het algemeen heb ik mijn eetgedrag goed in de hand, maar ook ik heb mijn guilty pleasures en daar geniet ik van! Een stukje pure chocola bij de thee of een schaaltje chips staan nog steeds wekelijks op het menu en dat is oké! Als je basisvoeding gezond is, mag je jezelf zeker zo nu en dan belonen met wat lekkers!
Hoogste tijd voor mij om die onstilbare lekkere trek te gaan stillen met een schaaltje kwark! Als jij binnenkort ook een duurloopje doet, ga dan vooraf naar de supermarkt voor een goedgevulde koelkast en beloon jezelf na je training! Ik ben heel benieuwd wat jouw guilty pleasures zijn? Laat het me weten in de reacties.
Liefs, Ada
adaruns.com 
Geef een reactie op Marcel Reactie annuleren